trening oceny

szukałem, ale tutaj są tylko do oceny i przeważnie są zjechane, może ktoś zna jakiś dobry trening 3 dniowy? prosiłbym o link np.: Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary coś takiego

Witam mam zamiar rozpocząć trening brzucha oto mój plan: 1. Skłony boczne 20/20/20 2. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20/20/20 3. Unoszenie nóg podporze 3 x max Zamierzam robić te ćwiczenia w moje dni nietreningowe tj. wt, czw, sb. Proszę o oceny i uwagi

Witam.Jestem poczatkujacym (staz miesiac - robilem fbw) i teraz chce zaczac splita.Czy takie polączenie bedzie dobre? Pon: Klata tric brzuch Sroda: uda lydki barki piątek: plecy bic brzuch Sobota: lydki przedramie pozniej wrzuce trening do oceny

Witam,podsylam wam dietke do oceny,Zależy mi na budowie masy mięśniowej. :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Dieta w Zalączniku :) /SFD/2016/8/4/ea813604547b4dd2a2f0ca3ce0338426.jpg

Witam. Wstawiam po raz drugi diete do oceny, bo poprzednia była uboga. 17 lat, ekto, 65 kg, 172cm, trening na mase 3xtydz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e738b3e327d443cba9a9887728dc7de.png Zmieniony przez - staffiki w dniu 2013-06-02 15:01:21

Witam, poniżej dieta do oceny na masę. Waga 68kg, 176cm, 28lat. Trening w okolicach godziny 18 albo 6. W planie mam dorzucenie jakiegoś gainera po treningu. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/23/433eaa27d8be48948f32f012296bda3d.jpg

Siemanko Ułożyłem sobie taką oto dietkę na masę ,czekam na wasze opinie ,oceny i sugestie co do tego .Trening FBW 3x w tygodniu do tego 2x w tyg aeroby .Pracuje fizycznie /SFD/2016/10/22/2ec93e64c3e949ada0bf9f1412bc6dd4.jpg

Czy można dokonywać takiej prostej oceny: "jeżeli następnego dnia po treningu nap***dalają mnie mięśnie = trening był dobry i będzie mi się ta grupa mięśni rozrastać " ????????????????????????????????????????????????????

Witam, daje wam rozpiske treningu do oceny, jestem już po "ogólnorozwojówce", ewentualnej poprawy/ Mój staż to 2 lata z dłuższymi przerwami. Wzrost: 180cm Waga: 80kg Nie trenuje żadnych innych sportów. A o to mój trening http://imageshack.us/f/35/treningfv.jpg/ ! Pozdrawiam, z góry dziękuje za rady.

Witam , jest to moja pierwsza dieta na redukcję do oceny. Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie 2751 kcal. Trening FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e75bb208b2b4aa8b461487031d2be11.jpg Zmieniony przez - Aryjczyk90 w dniu 2014-05-09 12:47:34

Najsampierw coś o mnie: Typ: Ekto Wzrost: 187 Waga: 74 (2 miesiące temu 69) Dotychczasowa dieta: brak - jeść, byle jak najwięcej; gainer gdy się nie da Trening siłowy: pn, sr, pt (ok. 9:30-11:30) Propozycja diety do oceny: w załączniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/218d9f35e4f14d80969958c6218efcf7.jpg

Wiek:16 Cel:Sila dynamiczna Staz:w kickboksie 2,5 roku Trening do oceny: FBW: Klatka:Pompki na poręczach 4x max Nogi:Pistolety 4x max Plecy:Drązek 4x max Tricepsy:Pompki wąsko 3x max Brzuch: dowolnie Wszystko robione jak najszybciej ( nie wiem czy w ten sposob wytrenuje sile dynamiczna dlatego pytam)

Wiek 20 Waga 85 Trening 4 razy w tygodniu. 2,5 lata treningu na siłowni dobicie do 102 kg. Ostra kontuzja i zaczynam na nowo po półtora rocznej przerwie :D Zapraszam do oceny /SFD/Images/2015/11/8/3080bb32d314496a8dd7d3b0492a93e2.jpg /SFD/Images/2015/11/8/d48cacfe0b204fb5a0accac822424200.jpg

Witam mam do oceny trening . Diete układał mi dietetyk więc myśle że będzie wpożądku co sądzicie o tym treningu? Chce pozbyć się 15 kg żeby wrócić do formy sprzed roku :) i po dość długiej przerwie /SFD/Images/2015/8/2/0f281ba7c65445fd976afdfb41ca1678.jpg

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam tutaj dietę do oceny :) Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 BF: 26% Zapotrzebowanie : 3200kcal Trening: 3xtyg (siłowy) +2xaeroby Oto dieta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc45533c8f574889b016e1d4c4e916e1.png Zmieniony przez - tocker12 w dniu 2015-01-02 01:19:43

Tak jak w temacie trening klatki piersiowej do oceny. Cel masa rozpietki na lawce poziomej 4 x 8-20 wyciskanie sztangielek na lawce skos (glowa do gory) 4 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-12 rozpietki na lawce skok (glowa do gory) 4 x 8-12

Witam. Mam tu dietę do oceny. Waga:62 Wzrost:177 Wiek:18 6.20 50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka 12.30 jw. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu 22.00 jajecznica z 4 jaj

Witajcie.w piatek koncze juz ATC.Robilem go juz 5 tygodni.Mam 13 lat.Co dla 13 latka po ATC???Split??Nie mam zielonego pojecia co zaczac robic w poniedzielek juz.Aha darujcie sobie posty typu:Jestes zamlody na trening itd. Jak powiecie ze split to napisze jeszcze dzisiaj plan do oceny.Z gory dzieki

Witam :) Przeszedł czas trochę porzeźbić się i zapytać chciałem zanim zacznę układać plan o kilka rzeczy: 1.czy do rzeźbienia lepiej się nadaje trening FBW czy split ? 2.ilość powtórzeń 15-20? 3.ciężar mniejszy niż przy treningu na masę, stały czy progresja? z góry dzięki za odpowiedź. Jak ją otrzymam to wkleję planik do oceny.

Przedstawiam mój trening do oceny ;) 1. PON - WT - Aeoroby () +100 Brzuszków skrętnych +100 brzuszków normalnych 2. ŚR - CZW - Wioślarz + Pompki 3. PIĄT - SOB - Bieganie lub Rower +Podciąganie na drążku Pozdrawiam ;)